---
title: "Tongspiesjes – gezond recept | NewFigure"
url: https://newfigure.com/recepten/visgerechten/tongspiesjes/
description: "Gezond visgerechten: Tongspiesjes. Met 8 ontvelde tongfilets, PAM - spray, 4 theelepels olijfolie 1e pers, 1 teentje knoflook (geperst). Ingrediënten en…"
updated: 2026-11-10
language: nl-NL
---

# Tongspiesjes

[Visgerechten](https://newfigure.com/recepten/visgerechten/)

# Tongspiesjes

Met Tongspiesjes kies je een visrecept uit het NewFigure-receptenboek. Bekijk de ingrediënten en volg de bereidingswijze hieronder.

NewFigure receptVisrecepten4 personen

[Open de weekmenutool →](https://newfigure.com/recepten/#weekmenu)

![Tongspiesjes](https://newfigure.com/wp-content/uploads/recepten-2026/book-small-book-77_82.jpg)

Tongspiesjes uit het NewFigure-receptenboek

Benodigdheden

## Ingrediënten voor 4 personen

- 8 ontvelde tongfilets
- PAM – spray
- 4 theelepels olijfolie 1e pers
- 1 teentje knoflook (geperst)
- Sap van een ½ citroen
- Fijne rasp van een citroen
- Zout en peper
- 3 druppels tabasco of pepersaus
- 3 grote Turkse komkommer
- 1 groene paprika

Stap voor stap

## Bereidingswijze van Tongspiesjes

1. 01 Snijd elke tongfilet in de lengte doormidden en rol ze op.
2. 02 Meng in een kommetje olie, knoflook, citroensap, citroenrasp, peper en zout.
3. 03 Leg de visrolletjes in een ondiepe, niet metalen schaal en schenk de marinade erover. (Niet alles) Dek de schaal af en zet hem minstens 2 uur in de koelkast.
4. 04 Snijd de komkommer in plakjes van ca. 5 mm.
5. 05 Snijd de paprika in de lengte doormidden, verwijder de zaden en zaadlijsten.
6. 06 Snijd de paprika in blokjes van 2 cm.
7. 07 Rijg de gemarineerde tongrolletjes (vo orzichtig) aan spiesjes en wissel ze af met stukjes groenten.
8. 08 Leg de spiesjes in een grillpan en bak ze ca. 8 minuten. (op matig vuur) Keer ze af en toe om (om aanbranden tev oo rkomen) en bestrijk ze met extra marinade om ze vochtig te houden.
9. 09 Leg de spiesjes op een serveerschaal en strooi ter garnering de gehakte peterselie erover.
10. 10 Serveer de spiesjes heet met eventueel roergebakken groenten.

 **Persoonlijk voedingsplan**

Bespreek hoeveelheden en eventuele aanpassingen altijd met jouw persoonlijke voedingscoach.

Originele bron

## Receptkaart uit het NewFigure-receptenboek

Bekijk de oorspronkelijke opmaak op pagina 77. Op sommige boekpagina’s staan meerdere recepten.

**Toon originele receptkaart**

Verder koken

## Meer visrecepten

[Bekijk alle visgerechten →](https://newfigure.com/recepten/visgerechten/)

### [Tonijnsaus met pasta](https://newfigure.com/recepten/visgerechten/tonijnsaus-met-pasta/)

Visgerechten · Bekijk recept →

### [Tonijn in puntpaprika met couscous](https://newfigure.com/recepten/visgerechten/tonijn-in-puntpaprika-met-couscous/)

Visgerechten · Bekijk recept →

### [Tonijn met quinoasalade met avocado](https://newfigure.com/recepten/visgerechten/tonijn-met-quinoasalade-met-avocado/)

Visgerechten · Bekijk recept →

---

Bron: https://newfigure.com/recepten/visgerechten/tongspiesjes/ · Overzicht van alle pagina's: https://newfigure.com/sitemap.md